지방을 많이 소비시키기 위해서는 복부에 살을 빼기 위해서 복근 운동을 하는 사람이 있는데, 그런 식으로 복부만을 뺄 수는 없다.

지방의 분해작용은 최종적으로 혈액 내에서 이루어지므로 어느 특정 부위만 살이 빠지거나 하지 않는다.

또한 운동시 같은 근육만을 계속 사용한다는 것은 지방 부내를 막는 젓산이 축적되므로 결과적으로 지방대사는 일어나지 않는다.

그러므로 특정 근육만을 움직이는 운동이 아닌, 전신 근육을 사용하는 운동 종목이 살빼기에 유리하다.

음식이나 간식을 먹고 나서 2시간이내에 하는 운동은 지방 소모는 전혀 일어나지 않는다. 살을 빼기 위해서는 공복이나 식사 후 3시간 이상 경과한 후 운동을 하는 것이 가장 효과 적이다.

그리고 유산소운동은 15-20분 정도 경과해야 지방대사가 일어나기 시작한다. 또한 오랜 시간 운동을 지속시키기 위해서 심장도 강화 시켜야 한다.

심장 강화는 숨이 턱에 찰 정도의 강한 압박이 가해지는 운동을 주기적으로 해 주는 것이 가장 효과적이다.

(무산소 운동) 그렇기 때문에 살을 빼기 위해서 무조건 유산소 운동만을 고집하는 것은 비효율적이며 근력운동과 적절한 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다.

 

-운동순서
1. 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.