체형이란 개인의 유전적, 체질적인 소질 및 영양, 질병 등환경의 영향을 받아 형성된 신체 유형으로써 형태학적 구조를 결정하는 기본 분류를 말합니다.

이번 주에는 중배엽에 대해서 알아보겠습니다.

■ 중배엽 특징.
1. 강하고, 울퉁불퉁하며 두드러진 근육이 특징입니다.
2. 뼈는 크고 두꺼운 근육으로 싸여 있습니다.
3. 머리, 손목, 손가락 및 전완이 크고 허리는 상대적으로 가늘며 복부 근육이 발달해있다.
4. 대부분의 선수들이 중배엽 요소가 강합니다.

■ 운동방법.
1. 중배엽의 핵심 전략은 적당함을 유지하는 것입니다.
2. 느린 속도로 7~12회 반복하고, 세트 사이 2분간 휴식을 취합니다.
3. 단백질 위주로 식사를 하고 지방 섭취는 피합니다.
4. 아침에 복합 탄수화물을 먹고, 저녁에는 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취 합니다.
5. 일주일에 3일 최대 30분간 심폐운동을 합니다.
이번 주에는 가슴 근육의 데피니션 향상에 좋은 덤벨 플라이 운동을 배워보겠습니다.

■ 운동순서.
1. 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다. .
2. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다. .
3. 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다..

△주의 및 참고사항 .
1. 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안 됩니다.
2. 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다.
3. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시한다.