체형이란 개인의 유전적 체질적인 소질 및 영양, 질병 등이 환경의 영향을 받아 형성된 신체 유형으로써 형태학적 구조를 결정하는 기본 분류를 말합니다.
이번 주에는 내배엽에 대해서 알아보겠습니다.
■ 내배엽 특징
1. 골격이 크고 근육과 체지방도 많은 체형 2. 신진대사 율이 느려 근육 등을 키우긴 비교적 용이하다 할 수 있겠으나 이와 함께 살도 잘 찌는 체질이기도 합니다. 3. 비만형 혹은 지방형이라고 하며 머리, 목, 가슴 및 사지의 전 후면과 좌우면의 직경이 비 슷하며 가슴보다 복부가 발달하였습니다. 4. 어깨 면적이 넓으며 목이 짧습니다. 5. 신체전체의 외형이 부드럽고 근육이 발달되어 있지 못합니다. 6. 외배엽과 반대로 내배엽은 유산소 운동을 많이 해서 체지방 연소를 극대화 시키는데 중점을 둬야 한다.
■ 운동방법
1. 신진대사가 활발해지도록 세트사이 1분 이상 휴식을 취하지 않습니다. 2. 슈퍼 세트와 자이언트 세트를 이용하여, 고 강도 서킷 트레이닝을 합니다. 3. 심폐운동은 일주일에 5일 최소한 하루에 1시간 정도는 해야 됩니다.
이번 주에는 가슴 상부 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동을 배워보자
■ 운동순서
1. 인클라인 벤치에 눕는다. 2. 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 위로 들어 올린다. 3. 중량을 가슴 양쪽으로 내린다. 4. 중량을 다시 위로 들어 올리고 팔을 곧게 편다.
△주의 및 참고사항
1. 덤벨을 들어 올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. 2. 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다. | 
